co i kiedy cwiczyc

[...] dla mięśni jeśli po sobotnim ładowaniu, w niedzielę i poniedzialek będziemy ćwiczyć siłowo (chyba, że tu chodzi o dłuższy czas na regenerację po piątkowym treningu) kiedy glikogenu mamy bardzo dużo i możemy go spożytkować na siłownię a areoby przerzucimy na wtorek i potem już normalnie wg planu wykonujemy je w środę i w czwartek a w [...]

Witam, mam problem z wyjsciem z za mało kalorycznej diety . W zeszłym roku schudłam około 11 kg, było nawet 14, ale wróciły około 3 kg. Tylko jeżeli chodzi o centymetry to pomimo wzrostu wagi różnica jest nie wielka - około 8 cm we wszystkich mierzonych obowdach. Jadłam około 1600 kcal z rozkładem 30%b, 40%w, 30% tł. Mam jeszcze troche nadwagi, [...]

[...] nie mialem takiego problemu a nie ukrywam ze przy moim trybie pracy sen jest wazny. Dane: wzrost - 181cm waga - 72kg treningi - 3x w tyg dieta - pilnuje tego co jem i kiedy suplementy ktore stosuje: sfd massactivator - dobicie kalorycznosci sfd wpc protein plus - dobicie kalorycznosci (bulki z gainerem) musclepharm assault - [...]

[...] choć zdaję sobie sprawę że nie zawsze mi się to udaje... ogólnie mam taki problem z jedzeniem ze jak zjem posiłek to przez 6 godzin w ogóle nie chce mi się jesć,rzadko kiedy tez mam ochotę jeść śniadanie... mam juz jakies plany co do przyszłej diety - wzbogacic o węglowodany typu makarony,jajka,kasze,ryże także staram sie jeszcze wydajniej [...]

[...] treningu jestem od 2 tygodni , zacząłem od II poziomu. Czy na 3 poziom mogę przejść dopiero jak zrobię minimum 12 powtórzeń każdego ćwiczenia ? I jak to wygląda w sytuacji kiedy np będę robił wszystkie ćwiczenia po 12 lub więcej a podciągania ( z którym nie ukrywam są problemy) poniżej 12 ? mam stać na II poziomie dopóki nie będę podciągał się [...]

Witajcie !! Od kilku dobrych miesięcy podglądam to forum, zdecydowałam się założyć własny dziennik i podzielić się z wami moim progessem który mam nadzięję niebawem nastapi. Odkąd zmieniłam pracę czyli jakieś 5 lat temu na bardziej siedzącą ( 12 h z dupskiem za kółkiem ) zmieniło się wiele głównie moje ciało... Moje jedzenie przez ten okres [...]

[...] właśnie z obciążeniem a 2 razy w domu z obciążeniem własnego ciała ćwiczenia typowo kalinistycze. Myślicie, że to dobry pomysł? Jakie ćwiczenia polecacie mi robić na siłowni kiedy co i po ile, była by tu jakaś dobra duszyczka która by mi to rozpisała? Wiem, ze proszę o dużo ale na prawde nie mam żadnej wiedzy w tej kwesti. Potem Dieta, mój budżet [...]

[...] cykl 1-8 prop 140 mg eod Axio 2-8 wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN Attitude 120 caps omega 3 +animal pak non stop + [...]

[...] ale po ok 3 tygodniach w ciągu dnia piłem tylko wodę i herbatę. Efekt: 72-66kg, pas 86-78cm six packa nadal brak{:-( Wiem, że mięsa mam tyle co gęś wyścigowa, ale od kiedy zacząłem ćwiczyc (dlatego zacząłem) moim celem był taki BF, przy którym będę miał(tak znowu to samo%-) ) na prawdę dobrze odsłonięty brzuch(najlepiej jakby nie tylko [...]

[...] 0.9. Strzały były po 1-1.5 ml, stosowane różnie - tj. raz na miesiąc, dłużej albo co 3 tygodnie. Raz zdarzyło się, że wziąłem 2 tygodnie później. Nie umiem sobie przypomnieć kiedy przestałem go stosować. Na pewno nie później niż luty/marzec. Problem polega na tym, że nie rozeznałem się w temacie jak jakiś d**** i w ogóle nie słyszałem o jakimś [...]

[...] 3 miesiące nie regularnie 2-3 razy w tygodniu.Potem 1 miesiąc przerwy i znowu z tym ze trening ( cos jak split*-wykaz cwiczen przedstawie nizej) aż do 2 stycznia tego roku kiedy to zostalem potracony przez samochod. Musiałem zaprzestac trenowac az do ~10 lutego.W trakcie przerwy troche czytalem w internecie i znalazlem trening FBW* ktorym [...]

[...] w tygodniu podobnym cyklem: http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html kupiłem sobie gainera mutant mass, wcinam normalnie jak kiedyś przed dietą jedynie na noc jem dużo twarogu i nie opycham sie przed snem. Chodzę na basen 1xtyg i przestałem biegać bo zimno. Coś słabo idzie mi masa mięśniowa, wydaje [...]

[...] wiem jak to się nazywa 3 serie 20 pow Chciałbym, żeby ćwiczenia miały charakter stacyjny, ponieważ obwodowo wykonywałem przez długi czas i nabyłem dość dużej wytrzymałości, kiedy pierwszy raz zacząłem tak trenować, zaskoczyłem mięśnie ale zauważyłem, że wzrosła mi twardość bicepsa i powiększyła się trochę klata ( może tego nie widać ale się to [...]

[...] że ja NAPRAWDĘ JESTEM ZA GRUBA. Została mi "pamiątka" po ciąży. Mój dzidziuś ma już prawie 4 miesiące a ja walczę z kilogramami ... (bardziej konkretne informacje podam kiedy ktoś odpowie na mój apel... póki co wstydzę się) W tym forum widzę nadzieję na powrót do normalnych wymiarów, wierzę nawet że dzięki wam będę wyglądać lepiej niż [...]

[...] już tyle, że przy spadku więcej niż 1 kg będę miał niedowagę... Nie wiem teraz co robić, trzymać dalej na deficycie kalorycznym, ćwiczyć i zejść aż do niedowagi, do czasu kiedy to lipo całkowicie zaniknie? Wyregulować kalorię, jeść bez deficytu ani nadwyżki i ćwiczyć, czy może zacząć robić masę (chociaż to raczej odpada, chcę się pozbyć tego [...]

[...] Przez wakacje 2012 roku miewałem mieszane uczucia. Czasami byłem zadowolony z moich ramion "pulpasków" i klatki, które w koszulce wyglądały dosyć okazale i pełnie. Jednak kiedy zdejmowałem koszulkę pojawiały się wyrzuty sumienia, wkurzało mnie zalanie klatki, ramion(, które w koszulce wyglądały przyzwoicie) oraz brzucha i bioder. W sierpniu [...]

Witam. Mam takie pytanko:) Krótko przedstawię siebie oraz moje dotychczasowe "osiągnięcia". Otóż mam 19 lat, 175 cm, ważę 63 kilo. Od lutego, kiedy to ważyłem około 80 kilo, udało mi się zrzucić 17 kilo:) Wspomagałem się przy tym na początku karnityną, a ostatni miesiąć ECA. Moim celem było GłóWNIE zrzucenie brzuszka + ogolnie tłuszczyku. Aeroby [...]

[...] z teraz i z przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem ile powinienem to nie mogłem tego w siebie wepchnąć hehe teraz w sumie też mi ciężko jeść te 3,5 chociaż ostatnio z tym coraz lepiej, to tak na marginesie co [...]

[...] czy moge np zrobic biceps i triceps naraz??? Chce ćwiczyc w domu mam ławeczke i 2 sztangielki. Znajomy powiedział ze to na razie wystarczy... Chcialbym aby ktos mi rozpisał kiedy jakie partie ćwiczyc i jakie ćwiczenia. To napisze jeszcze jak wczesniej cwiczylem bo chyba sie wam przyda.. naramienne: unoszenie hantli do góry przodem 2x15; bokiem [...]

Cześć. Od 5 lat chodzę na siłownię -2 lub 3 razy w tygodniu, nie wyczynowo-po prostu po to ,aby czuć się lepiej. Wcześniej 2 razy zdarzyło się, że w momentach, kiedy bardziej intensywnie trenowałam brzuch, dolna część w pewnym momencie, najczęściej po treningu "pompowała się" i zostawała taka jakby kulka w dole brzucha na stałe (to było namacalne [...]